À vos plumes !
Que diriez-vous d'un petit défi de 30 jours pour se recentrer sur le positif dans nos vies ?
Avec tous les conflits, les divergences d'opinion et les discours négatifs qui circulent autour de nous ces temps-ci, j'avais envie de lancer une activité qui nous rassemblerait plutôt que de nous diviser - quelque chose qui nous unirait plutôt que de nous séparer… peu importe les distances physiques entre nous.
Je voulais trouver une façon de nous faire voir et ressentir tout le positif qui nous entoure - celui que nous oublions si souvent.
Ce qu'en dit la science
Choisir de voir 3 fois plus de positif
Selon la chercheuse et professeure en psychologie sociale Barbara L. Frederickson, le positivisme peut réellement transformer nos vies.
Dans son livre "Positivity" publié en 2009, ses recherches démontraient qu'un ratio de 3 pensées positives pour chaque pensée négative permettait de créer une vie plus saine, plus dynamique et plus épanouie !
Choisir une pratique régulière de gratitude
Le psychologue et professeur Robert A. Emmons partage la même vision.
À travers ses nombreuses études menées auprès de plus d'un millier de personnes (âgées de 8 à 80 ans) où il aidait les gens à cultiver la gratitude - souvent via un journal de gratitude - il a observé des bienfaits significatifs en aussi peu que trois semaines de pratique régulière.
Les bienfaits physiques, psychologiques et sociaux
Voici quelques exemples des bienfaits observés chez les personnes qui pratiquent la gratitude régulièrement :
Physique
Système immunitaire renforcé
Baisse de la tension artérielle
Meilleur sommeil
Plus de motivation à faire de l'exercice et à prendre soin de sa santé
Psychologique
Plus d'émotions positives
Sentiment d’être plus alerte, éveillé(e) et vivant(e)
Plus de joie et de plaisir
Plus d’optimisme et de bonheur
Social
Plus généreux(se) et compatissant(e)
Plus indulgent(e)
Plus extraverti(e)
Moins isolé(e) et seul(e)
Mon expérience avec la gratitude
J'ai moi-même ressenti les effets positifs d'une pratique régulière de gratitude il y a quelques années.
Ce qui m’a le plus marquée durant cette période, c’est de constater que ce qui m'aurait normalement irritée ou frustrée n’avait plus du tout le même impact… C’était comme si je lâchais prise beaucoup plus facilement lorsqu’il s’agissait d’événements hors de mon contrôle.
Je me sentais beaucoup plus zen, calme et présente à chaque instant.
La gratitude dans le moment présent
Souvent, j’arrivais même à ressentir de la gratitude au moment même où les événements se déroulaient ! Je n'avais plus besoin d'attendre la fin de la journée pour écrire et reconnaître que j'avais vécu un beau moment - j'étais reconnaissante dans l’instant !
Un défi à partager !
C'est pourquoi j'ai envie de revivre ces moments de gratitude avec vous tous ! Par les temps qui courent, je ressens que d'être reconnaissant(e) - et de s'offrir de la gratitude - n'est pas un luxe mais une véritable nécessité !
Les détails
Dates
Du 14 avril au 13 mai 2025 (30 jours)
Vos tâches quotidiennes pendant ces 30 jours :
Chaque jour, écrire 3 gratitudes (vous pouvez en écrire plus si le cœur vous en dit mais au moins 3 par jour !)
Vous pouvez les écrire dans un journal papier, dans une application sur votre téléphone... peu importe, l'important c'est de les écrire (pas seulement d’y penser !)
Il reste quelques jours pour bien vous préparer au défi
Décidez comment vous souhaitez compiler vos gratitudes quotidiennes. Préférez-vous un journal papier ou une application sur votre téléphone ? Si c’est un journal papier, en avez-vous un déjà ? Avez-vous besoin de vous en procurer un ? Si vous préférez une application, laquelle ? Les options ne manquent pas !
Invitez vos proches, amis, collègues ou membres de votre famille à se joindre au défi ! Plus nous serons nombreux, plus nous créerons une belle vague de positivité autour de nous !
Pendant ces 30 jours
Je partagerai chaque jour une petite pensée positive sur mes médias sociaux. Assurez-vous de me suivre pour ne rien manquer ! Et si vous avez envie de partager les vôtres, je serai ravie de vous lire !
Au plaisir de vivre cette vague de gratitude avec vous !
